Ansiedad, Confinamiento y COVID 19

Sabemos que en estos momentos nos encontramos en un período de gran incertidumbre y hemos experimentado un gran cambio en nuestras vidas en cuanto a nuestra pérdida de libertad de movimiento, nuestro entorno social y nuestra rutina diaria entre otros.
Todos estos cambios son ya más que suficiente para considerar la gran inestabilidad emocional que hoy en día se presenta en cada uno de nosotros.

Al igual que ha ocurrido a lo largo de la historia con las diferentes pandemias y guerras acontecidas, hoy nos encontramos en un estado de alerta que de forma inesperada ha modificado nuestras vidas de la noche a la mañana. Esto precisa de un período de adaptación que en casa persona llevará más o menos tiempo así como generará más o menos malestar.

La pandemia COVID 19 y real decreto de Estado de Alarma decretado en España y extendido dicho decreto en la gran mayoría del resto de países, ha hecho desarrollarse en una gran parte de la población, síntomas de ansiedad y depresión entre otros. Toda esta sintomatología entraría dentro del proceso “normal” de adaptación en el que todos nos vemos implicados.

Sin embargo, en las personas con problemas de ansiedad y depresión previos o con un historial con los mismas esta situación de emergencia que está viviendo el mundo entero, nuestro sistema de alerta se dispara y es por ello que todos podemos estar en un estado de supervivencia continúo.

A lo largo de estos primeros días, y en referencia a nuestra experiencia profesional , hemos encontrado diferentes reacciones ante la situación actual. Desde personas que se han sorprendido porque su ansiedad no ha ido a más e incluso han podido entender y apoyar a su entorno, debido a que muchos presentan síntomas de ansiedad por primera vez debido a la situación de alarma y ellos presentan en muchos casos, una larga experiencia con la sintomatología ansiosa.

Por otra parte, también he encontrado a personas donde el nivel de ansiedad previo se les ha disparado de forma exponencial, entrando en una obsesión o pánico en muchos casos con respecto al coronavirus o con respecto al confinamiento.

Teniendo en cuenta todas las reacciones presentes, tanto en personas que no habrían presentado síntomas de ansiedad con anterioridad y las que siguen presentando ansiedad como una condición que traían con anterioridad, con variaciones en la intensidad de la misma, vamos a repasar qué podemos hacer para manejar la ansiedad presentada:

• Identificar emociones como miedo, soledad, angustia, frustración y falta de control. En la medida de lo posible compartir estas emociones con las personas que convivan con nosotros. En caso de estar solo, compartir con nuestro entorno mediante vídeo llamada o llamada telefónica.
• Autocuidado
  • Establecer una rutina de hábitos de higiene, descanso, alimentación, ejercicio físico y recreación.
  • Desconéctate de las noticias y redes sociales. Evitar la sobreinformación y el abuso del uso de redes sociales.
  • Haz una lista de personas importantes para ti y mantén el contacto con ellas de forma telemática.
  • Continuar con terapia psicológica en caso de personas que ya estaban acudiendo con anterioridad, ya que es importante poder seguir con el trabajo realizado hasta ahora o comenzar terapia psicológica en el caso de personas que no han presentado síntomas de ansiedad previos para amortiguar el impacto de la situación actual.
• Plan de contingencias
  • Definir pasos a realizar en caso de emergencias para aumentar así el sentido de control: finanzas, medicamentos, conocer síntomas COVID 19, plan de compras con artículos esenciales.
  • En tu vida diaria, podemos hacer una lista de actividades que te hacen sentir bien y coger una actividad cada día.
  • Ejercicios de relajación, por ejemplo, 6 segundos de inhalación, 3 segundos sosteniendo el aire y 9 segundos exhalación.
  • El sistema de alerta y ansiedad se pone en funcionamiento ante una situación de riesgo o peligro real pero es importante poder manejar la sintomatología presentada, ya que esta ansiedad mantenida en el el tiempo, puede debilitar nuestro sistema inmune y además también puede derivar en trastornos de ansiedad más grave que precisará de mayor ayuda.

Desde Hallin Mental Care aconsejamos y recomendamos la ayuda profesional para amortiguar el impacto de la situación emergencia por la que estamos pasando.